Anche ginnastica (19-119)

Anche ginnastica. (19-119)

Camminare fa bene.

Ma così si migliorano soltanto i muscoli delle gambe. Gli altri muscoli restano tali e quali, soprattutto quelli delle braccia e del tronco.

Come mi ha suggerito il geriatra (vedi 19-108), da un mese (o poco più) faccio anche un poco di ginnastica ogni mattina. 

Una trentina di piegamenti sulle braccia, a blocchi di dieci (in piedi, stando a circa mezzo metro da una parete); una trentina (sempre a blocchi di dieci) di alzate e sedute da uno sgabello (che sono un surrogato dei piegamenti liberi sulle gambe, esercizio che farei fatica a fare); una decina di alzate da terra, da steso a eretto; e infine una decina dei classici e terribili piegamenti sulle braccia col corpo steso a terra: poichè non mi riesce a farlo sulle punte dei piedi, lo faccio appoggiandomi sulle ginocchia.

Dopo ogni decina di movimenti eseguo anche tre respirazioni "quadre": inspiro aria per cinque secondi, la trattengo per qualche secondo, espiro in cinque secondi, tenendo i polmoni svuotati d'aria per qualche secondo.

Tutto dura 15-20 minuti. 

E' molto semplice e facile, ma è impegnativo e faticoso: sudo abbastanza.

Ebbene i risultati comincio a vederli. Non ho più quelle gambe secche secche tipiche degli anziani. E anche i muscoli delle braccia si sono decisamente ingrossati.

Insomma muoversi fa molto bene a noi vecchi.

(Indici dei primi anni a pag. 107 e pag. 442. Sintesi del 2012 a pag 14-41. Dal 2016, nell'ultimo giorno di un bimestre, compare una sintesi del bimestre appena concluso.
Per comunicazioni private: holgar.pd@gmail.com )