Movimento (19-045)

Movimento. (19-045)

Da sette anni scrivo dell'importanza del cibo per una buona vecchiaia. 

Talvolta ho scritto anche che il movimento è l'altro corno su cui poggia la salute, specialmente in tarda età. Non pratico sport, nè svolgo un'attività che mi tenga in movimento. Però non mi sottraggo agli sforzi, nè a portar i cani in passeggiata più volte al giorno. 

Pensavo che bastasse.

Una settimana fa sono tornato dal mio geriatra, per avere consigli sullo stato della mia prostata e su come far fronte ai nuovi problemi che mi dà. Il medico mi ha proposto di fare un esame impedenziometrico, per valutare la mia composizione corporea.

Poichè sono alto 174 cm e peso 69 kg e ho un indice di massa corporea di 23, pensavo di essere a posto.

Errato!

Il mio geriatra mi ha detto che ho poca massa magra. Cioè pochi muscoli.

Ricordo che questa indicazione me l'aveva data anche il mio medico di base, che conosceva la mia dieta vegana crudista, sostenendo che con essa potevo perdere massa magra. 

Il suo consiglio era stato: mangia più proteine (animali, sottointeso)!

Il geriatra invece mi ha detto: "Nessun farmaco, nessun cambio di alimentazione. Devi soltanto muoverti di più." 

Mi ha prescritto di camminare velocemente per almeno 150 minuti alla settimana (che corrispondono all'incirca a dieci km). 

Ha anche aggiunto: "Perchè sia efficace devi sudare!"

Così ho cominciato con mezz'ora al giorno di corsetta intermittente: sì, così si suda!

Spero in un mese, mese e mezzo di tornare nella norma, cioè di ricostituire muscoli.

(Indici dei primi anni a pag. 107 e pag. 442. Sintesi del 2012 a pag 14-41. Dal 2016, nell'ultimo giorno di un bimestre, compare una sintesi del bimestre appena concluso.
Per comunicazioni private: holgar.pd@gmail.com )